Anne Margrethe Hausken

Uke 37 - 2005: 12.-19. september

Mandag

1. Løp 30 min på grus (A 111). Bevegelighet.
2. Løp i vann 30 min + svømte 30 min.

Tirsdag

1. Syklet 20 min + OLT basistrening + mer styrke (tot 60 min) + løp 10 min + stign.løp x2 + løpstekn 10 min + stign.løp x 2. Bevegelighet.
2. Løp rolig på grus 80 min (A 105, max 117).

Onsdag

1. Løp 30 min på grus (A 113). Bevegelighet.
2. BSK-trening Grønliåsen: rolig løype uten poster ute. Løp sammen med Linda, vekslet på å ligge først. 90 min (A 98, max 128).

Torsdag

1. Oppv 20 min til intervaller: 6 – 4 – 6 – 4 – 6 – 4 min på småkupert grus, 1.30 joggepause. Løp jevnt uten å slite, kanonfin økt. HF snitt/max på dragene 140/158 – 145/157 – 149/163 – 148/164 – 155/167 – 153/166. Tot 75 min.
2. Løp i vann 30 min + svømte 30 min.

Fredag

1. Løp 75 min på sti, kupert (A 108, max 124).
2. Styrke 60 min.

Lørdag

1. Løp rolig på grus. La inn (100m x 10) x 3 på mølle, 5 sek pause, 90 sek seriepause. Stigning 0,5 %. Fart på hver av seriene 16,4 – 16,6 – 16,8 km/t. HF snitt/max på seriene: 145/153 – 147/156 – 150/160. Tot 60 min. Bevegelighet.
2. Jogget 30 min på sti (A 106). Stign.løp x 2 mot slutten.

Søndag

1. Sprinkelet: Jørn hadde tegnet en løype med 36 poster. Veldig bra økt, fokus på forenkling og god retning. 125 min (A 114/max 131).