Anne Margrethe Hausken

Uke 19 - 2005: 9.-15.mai

Mandag

1. Løp 30 min på grus.
2. Løp i vann 60 min + svømte 30 min.

Tirsdag

1. Syklet 20 min + OLT basistrening + mer styrke (tot 60 min) + løp 10 min + stign.løp x2 + løpstekn 10 min + stign.løp x 2. Bevegelighet. Føltes bra!
2. Oppv 20 min til intervaller: 8 min x 4 på grus, 1.30 joggepause. Første 2 drag flatt/småkupert, resten bakke. Løp jevnt uten å slite, kanonfin økt. HF snitt/max på dragene 150/162 – 156/167 – 157/166 – 159/167. Tot 85 min.

Onsdag

1. Løp i vann 60 min + svømte 30 min.

Torsdag

1. Løp 30 min på grus. Bevegelighet.
(Besøkte Bjørgen & co på skisamling på Mysen. Artig & nyttig!)
2. Tegnebyholtet: Jørn hadde tegnet en løype med 30 poster. Fikk i oppgave å ha en plan for når jeg kunne slippe kartet, og bare løpe på retningen. Herlig økt i panserterreng, 120 min (A 122).

Fredag

1. Jogget 30 min på sti.
2. Løp i vann 60 min + svømte 30 min.

Lørdag

1. Testløp NOM, Darbu: Mellomdistanse med micro. Bestemte meg for å kline til fra start av. Fokus på plan + utgang. Fungerte bra; litt trøbbel to steder men stoppet og eliminerte. Bra flyt i microen, aksepterer en strafferunde på en litt snodig post. Fikk mye credit for å ha knust de tre jentene som har ”lagt opp”, men for meg var det mye viktigere å ha gjennomført et bra løp. Oppv + konk + nedjogg = 70 min.
2. Jogget 30 min på grus.

Søndag

1. Løp en rolig tur på sti, 110 min (A 116). Styrke (50 min). Bevegelighet.
2. Rulleski 80 min (A109).

(Dagen etter var det NOM-testløp sprint på Kongsberg. De som trodde jeg stod over søndagens langdistanse-testløp for å lade opp til sprinten, får vurdere om 4 timer trening kvalifiserer til betegnelsen oppladning...)