Anne Margrethe Hausken

Uke 3 - 2005: 17.-23.januar

Mandag

1. Løp i vann 60 min + svømte 30 min. Bevegelighet.

Tirsdag

1. Syklet 60 min + OLT basistrening + mer styrke (tot 60 min) + løp 10 min + stign.løp x 2 + løpstekn 5 min + stign.løp
(Massasje)
2. BSK-trening: o-teknisk langtur med lykt fra LO-skolen, 120 min. Jentegruppa løp veldig rolig i dag (A 104), men diltet heller med der enn å løpe hakket for fort sammen med gutta. Må passe på intensiteten nå som jeg trener såpass mye. Bevegelighet.

Onsdag

1. Løp i vann 60 min + svømte 30 min.

Torsdag

1. Høyøkt mølle, gjentok økt fra 28/12 som kontroll. Oppv 25 min. Intervaller: 6 - 6 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 min, 1.30 joggepause. Vekslende stigning (0-3 %) og fart (14.0-16.0 km/t). HF snitt på dragene fra 152 til 161, max 171. Nedjogg 15 min, totalt 80 min. Har løpt svært lite på mølle siden sist jeg hadde denne økta, men løp meg inn etter hvert og synes det fungerte bra.

Fredag

1. Ski fra Svartbekk, 150 min (A 113).
(Massasje)
2. Løp rolig 30 min mølle + stign.løp x2 + løpstekn 10 min + stign.løp + 30 min styrke. Bevegelighet.

Lørdag

(Sammen med noen BSK-ere til Kongsberg, opplegg fra Kongsberg OL)
1. Gamlegrendåsen: rolig løype. Trening av o-tekniske basisferdigheter; plan for hvert strekk og lese kurvene. Litt snø, men digg terreng veier opp for det. 105 min.
2. Haurevanna: Oppv 20 min til mellomdistanse 32 min. Løp jevnt og bra med teknisk fokus; merket at jeg ikke presset særlig hardt men stresset ikke med det. A 152, max 166. Nedjogg 20 min, totalt 70 min.

Søndag

(Sammen med noen BSK-ere til Moss)
1. Ødemørk: Løp rolig en løype Jørn tegnet til et BSK-babesmøte for et par år siden; dvs hadde tegnet inn veivalg den gangen og løp nå i praksis linje-o. Sabla tungt å løpe i en del snø og lyng, men gøy å løpe denne løypa som vi jo har plukket fra hverandre. Husket heftige diskusjoner om trasévalg og siste sikre… Ble mye labbing i løpet av 110 min (A114), men fin teknikkøkt. Bevegelighet. Sliten nå, hadde vært tull å trene mer i dag. Murrer overalt i og rundt knærne, dog ikke skikkelig vondt.