| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
Prinsipper De som kaster et blikk på eksempelukene under, vil legge merke til at jeg trener nokså mye alternativt. Dette er fordi jeg har vært en del skadet opp gjennom årene. Ved å trene på ski, rulleski, sykkel og i basseng har jeg likevel kunnet øke treningsmengdene gradvis til dagens nivå. Det siste året har vært som en drøm på skadefronten, men likevel trener jeg fortsatt mye alternativt. Dette gjør jeg rett og slett for å få trent nok uten å pådra meg flere skader. Fra november 04 til april 05 foregikk ca 50% av løpingen på kart. Nå ligger andelen på ca 40%. Jeg har stor tro på o-teknisk trening i både rolig og høyt tempo. Det å plukke mange poster på rolige økter gir meg trygghet, og jeg har valgt å beholde denne typen økter utover i sesongen. Kjepphesten min med hensyn til utholdenhetstrening er å styre intensiteten nøye. Jeg har etter hvert fått en pålitelig magefølelse for hva som er riktig intensitet for meg, men bruker likevel pulsklokke på de fleste øktene. -Det er morsomt, og kan da umulig være skadelig... Min intensitetsskala Svært høy: 173 - 186 (HF max)Høy: 160 - 172 Moderat: 135 - 160 Lav: 100 - 135 Ca 85% av utholdenhetstreningen foregår med lav intensitet. Faktisk holder jeg meg under 125 i puls på majoriteten av de rolige øktene. Høyøktene løpes kontrollert med høy intensitet, mens svært høy intensitet er forbeholdt konkurranser samt konkurranselike økter på samlinger. Forkortelser brukt i eksempelukene HF = hjertefrekvens A = average = gjennomsnitt |
Eventuelle spørsmål kan rettes til Anne Margrethe Hausken
